transcript: Yorgun musunuz? Asabiyet, sersemlik ve son derece tembel olma durumunu hepimiz biliyoruz. Muhtemelen dün gece, ya da birkaç gecedir yeteri kadar uyumadınız... Ancak yeteri kadar uyku tam olarak ne demek? Ve daha da önemlisi, 'arayı kapatmanız' mümkün mü? Uykunun tüm fonksiyonları konusu bilim adamları için tartışmalı olsa da, biliyoruz ki uyku etkili ve üretken bir şekilde yaşantımıza devam edebilmemiz açısından önemlidir. -nihayetinde hayatımızın 24 yılını uyuyarak geçiriyorsak, önemli olsa iyi olur.- Araştırmacılar her gece için ne kadar uyku gerektiğini, uzunca bir süre geceleri 4, 6 ve 8 saat uyuyan insanlar üzerinde test ettiler. 14 günün ardından, 8 saat uyku uyuyanlar daha az dikkat dalgınlığı ve bilişsel sorunlarla karşılaştılar; ancak, 4 veya 6 saat uyuyanlar istikrarlı bir düşüş gösterdi. Aslında, yalnızca iki haftanın ardından, 6-saat grubu, kanında %0.10 alkol bulunan, çok sarhoş olarak tabir edilen insanlarla benzer tepki süresi gösterdi. 4-saat uyuyanlar ise daha fazla zaar gördüler, bilişsel testler sırasında kimi zaman uyuyakaldılar. İki grupta da beyin fonksiyonları gün geçtikçe, neredeyse hiç hız kesmeden azaldı. Bilim adamları bu birikimli etkiyi uyku borcu olarak adlandırdılar. Peki bunu atlatmamız mümkün mü? Araştırmaların gösterdiği üzere, bir ya da iki gecelik az uykunun arından, birkaç gecelik iyi uykudan sonra vücut ve beden tamamen iyileşebilir. Ancak birkaç haftadan, aylara kadar uzanan süreçlerdeki uyku eksikliği söz konusuysa, bilişsel fonksiyonların düzelmesi çok daha yavaştır ve çok daha uzun sürelerde kaliteli uyku gerektirir. Birkaç aydan yıllara kadar olan süreçte ise beyin fonksiyonlarının iyileşip iyileşemediği, veya kalıcı bir hasarla karşılaşma olasılığı bilinmemektedir. Paradokssaldır ki kronik uyku eksikliğinde bir süre sonra hissedilen yorgunluk hissi sabite yaklaşmaktadır, demek oluyor ki bir süre sonra kişisel olarak görülen zararın farkındalığı giderek azalır. Öyleyse ne kadar uyumalıyız? Pek çok çalışmanın gösterdiği üzere ortalama 7-8 saatlik uyku insanlar için idealdir. Bilişsel sorunlar bir yana, tutarlı biçimde 7 saatten az uyuyan insanlarda kalp krizi, obezite ve diyabet sorunları riski artmaktadır - ölüm riskinin %12 arttığını söylemeye gerek bile yoktur. Madalyonun öbür yüzünde ise araştırmaların gösterdiği üzere 8 saatten fazla uyumak beyin fonksiyonlarını zayıflatmanın yanında kalp hastalıkları, obezite ve diyabet riskini artırırken, ölüm riskini %30'a çıkarmaktadır. Yani çok fazla uyumak da kötü bir şey olabilir. Ancak çeşitlilikler kesinlikle mevcuttur -ve genlerimiz bunda büyük rol oynar! Aslında, 6 saat uyku sürecinden gerçekten etkilenmeyen insanların özel bir gende mutasyonları olduğu saptanmıştır. Bilim adamları bu geni açıklamak için fareleri genetik olarak tasarladıklarında, bu farelerin diğerlerinden 1.2 saat daha fazla süre uyanık kalabildiklerini gördüler. Görünen o ki kısa uyuyanlar ortalama bir insana göre biyolojik olarak çok daha yoğun bir uyku seansına sahipler. Sonuç olarak, ideal ortalama uyku zamanı 7-8 saat olduğunun bilinmesi gerekir, ancak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna vücudunuzun ve beyninizin karar vermesine izin verin. Nihayetinde, her yiğidin bir yoğurt yiyişi vardır. Eğer uyku eksikliği problemini aşmak adına geceleri nasıl daha kaliteli uyuyabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, AsapTHOUGHT'da sizler için ipuçları ve araştırmalarımız mevcut. -linki vidyonun altındaki açıklamada bulabilirsiniz! Sizlere istediğiniz bir sesli kitabı audible.com/asap'ta bedavaya verdiği için teşekkürler Audible, tüm edebiyat türlerinde 150.000'i aşkın kitabı barındıran lider bir sesli kitap sağlayıcısıdır. Biz, Game of Thrones dizisinin baz aldığı Buz ve Ateşin Şarkısı serisini öneriyoruz. Bu seri bizi geceler boyunca ayakta tuttu ve pek çok uyku kaybına neden oldu! Bu sesli kitabı ya da seçtiğiniz herhangi bir tanesini, bedava olarak audible.com/asap adresinden indirebilirsiniz. Sayfamızı takip ederseniz her ay bedava bir kitap alabilir, böylece tüm seriyi okuyabilirsiniz! Bu vidyoları mümkün kılan Audible'a çok teşekkürler! Daha fazla haftalık bilim vidyosu için sayfamızı takip edin!
Çeviren: Damla Yeşilpınar. [email protected]
About
We publish the transcription of a YouTube video. This is useful for: search, language learning.