transcript: Un atleta puede llegar a ser intimidante al instante
sin tener que decir una sola palabra basado en el tamaño de sus brazos que salen de las mangas
del uniforme. Hoy, voy a mostrarte 2 de mis mejores
consejos para grandes brazos, atleta o no. Que hay, muchachos! Jeff Cavaliere, AthleanX.com. Lo mencioné en el inicio. Uno de los más
intimidantes signos que alguien puede aportar a la mesa, si tu eres un atleta o
no, es un conjunto de brazos grandes colgando de esas mangas cortas. ¿Correcto? Así que, hoy me di cuenta de lo que haría es
juntar 2 de mis mejores consejos para poder ayudarte rápidamente a agregar tamaño a tus
brazos. Con el objetivo de lograrlo, tú tienes obviamente
que cubrir ambas partes aquí. Tenemos que cubrir los bíceps. Tenemos que cubrir
los tríceps. Por lo que yo quería darte es una especie del mejor, si solo puedo darte
1 consejo para ayudarte a empezar a hacerlo. Desde el punto de vista de un bíceps, y hablamos
de su tamaño global, en el orden de mayor tamaño, o mayor apariencia, lo que quieres tener es
el pico en la cima del bíceps. Ahora, ¿cuál es el pico? El pico realmente
proviene de la cabeza larga del bíceps qué es más, los bíceps tienen 2 partes la cabeza corta,
la cabeza larga ... la cabeza larga que de nuevo, Yo nunca hago esto, muchachos, nunca flexiono
aquí, pero para ilustrar lo que estamos hablando tenemos que hacerlo. Justo así, en la cima de aquí, la cabeza larga
es la que va a ser más en el exterior del bíceps aquí, y dar esa mayor forma de cima.
Lo mismo cuando se ve desde la parte superior. O, cabeza larga lado lateral, cabeza corta hacia aquí
abajo. Así que, si quieres entrenar lo largo de la cabeza del bíceps para tener más pico, entonces
vas a tener que golpear durante el ejercicio.
¿Cómo nos dirigimos a eso? Tenemos que hacer que los
brazos estén extendidos para iniciar el ejercicio. Debido a que la porción larga conecta más arriba
al hombro de lo que hace la cabeza corta. y haciendo un poco más de estiramiento, tú estás
siendo capaz de lograrlo. Así, cuanto más largo puedas mantener tu brazo detrás de tu cuerpo,
más serás capaz de dirigirse a la cabeza larga del bíceps. Entonces, ¿Qué, y cómo podemos hacerlo?
Bien, queremos estar seguros de que podemos lograrlo con un ejercicio que realmente podemos levantar
con algo de peso. Sí, puedes hacer flexiones de bíceps inclinadas Pero si hay una manera que puedas añadir más peso,
y por lo tanto esforzar los bíceps un poco más, convertirlo en constructor de masa muscular, entonces
quieres poner más en la barra y ser capaz de levantar un poco más. Así que, lo que hacemos es básicamente como un remo inclinado
hacia delante con flexión de bíceps. La clave para hacerlo, otra vez, codos detrás del cuerpo. tú empiezas en una posición normal de flexión de bíceps,
de esta forma, y estás haciendo una clase de arrastre hacia los muslos. Los dedos están enganchados.
¿Estamos? La barra se encuentra justo en medio de los dedos.
No quiero empezar flexionando demasiado los bíceps o sentir como si estoy remando demasiado. Así que, si engancho mis dedos en la barra y
arrastro hacia los muslos, podrás ver que la primera cosa que estoy haciendo es posicionando
los codos detrás del cuerpo. No estoy apretando en medio de mi espalda. En realidad
estoy tratando de mantenerla completamente quieta Así que, voy a venir hasta aquí, quiero llegar sobre
la altura de mi cintura. Entonces flexiono hacia arriba y luego hacia abajo. ¿De acuerdo? Mejor hacerlo con un poquito de impulso
así que de nuevo un poco de peso pesado, un poco de impulso. Te lo demostraré ahora
en tiempo real. De nuevo, estoy flexionando hacia arriba desde aquí. Codos
deben estar detrás del cuerpo, y entonces trataré de flexionarlo hacia arriba hasta la cima para realmente trabajar
en los picos. De esta forma. Arrastra hacia arriba. Flexiónalo. Arrastra hacia arriba. Flexiónalo. Estamos. Aquí, flexiona hacia arriba. Una vez más, esto realmente trabaja la parte superior, el pico del bíceps. Muy bien, así que tenemos que pasar a la otra
parte del brazo, en realidad, la parte más sustanciosa de los brazos, los tríceps. Recuerda, dos tercios del tamaño del brazo,
más o menos, y eso es lo que queremos estar seguros que no estamos descuidando. Así, trabajamos los bíceps, pero para los tríceps,
de nuevo, tienes algunas áreas preferenciales que pueden ir después si estás buscando
puramente aumentar el tamaño tan rápido como puedas. Para nosotros, esto será la cabeza larga de
los tríceps. Una vez más, si nos fijamos en el tríceps desde atrás,
y lo flexionas, miras hacia la parte interior, la parte más sustanciosa aquí del tríceps. ¿De acuerdo?, tú tienes esta área de aquí, eso es
en lo que queremos enfocarnos. ¿Cómo logras eso? En realidad es bastante fácil.
Queremos asegurarnos con el fin de llegar a la cabeza larga, de nuevo, es una que se conecta
más arriba en el hombro esta vez detrás, por lo que queremos asegurarnos de que podemos
estirarla. Así que, cualquier ejercicio donde tienes una oportunidad
para cargar el tríceps con pesas más pesadas y hacerlo estirando, esto sería una gran
oportunidad para que trabaje esa área del músculo. Así que, ¿Qué hacemos? Tenemos un tipo de variación de Rompe-narices/Tritura-cráneos
que queremos adaptar aún más. Ahora muchachos ustedes saben que cuando hablo de este
ejercicio, una cosa que queremos hacer es asegurarnos que nunca vas a estar completamente vertical
con el movimiento de la prensa Porque si estás completamente vertical aquí
cuando estás acostado, estás tomando toda la tensión fuera del tríceps. En el punto
que estás recto hacia arriba sobre tu pecho, aquí no hay tensión en el tríceps. Entonces quieres terminar con el brazo hacia atrás
al menos con un poco de estiramiento. Pero para este ejercicio, para realmente amplificarlo hacia arriba, tienes que asegurarte que consigues un poquito extra de estiramiento adicional mediante la adición de un poco de pullover a esto. Entonces, ¿Cómo se ve eso? Lo obtienes aquí abajo. De acuerdo.
Por otro lado, esta es la posición final sin importar si estás haciendo los tritura-cráneos,
o como quieras llamarlo, rompe-narices, porque ESTO, aquí no hay tensión en el tríceps. Podría sentarme aquí por días si tuviera que hacerlo. Pero
aquí atrás, no tanto. Así que ahora cuando dije que hay que hacer un estiramiento extra cuando estamos abajo. Luego,
al dejar los brazos realmente estirados un poco hacia atrás de esta forma, podemos conseguir un poco de impulso
de nuevo. ¿De acuerdo? Hasta esta posición, y de ahí arriba y extendemos.
Abajo, alcanzamos un poco hacia atrás, jalamos, paramos y luego utiliza tus tríceps el resto del
camino. Baja lento hasta aquí, alcanzamos atrás, jalamos adelante, nos detenemos, y subimos. Este es realmente un buen ejercicio dirigido para esta
área del tríceps. Así que, ahí lo tienen, Estos son 2 ejercicios,
2 grandes consejos. Si yo tuviese que dar 2 consejos, y Tenía que usar 2 cosas que realmente van a conseguirlo
a velocidad y que pudiera ver resultados en mis brazos, especialmente ahora con el verano a la vuelta
de la esquina, esto es lo que yo haría. Muchachos, si quieren aprender a entrenar como
un Atleta, si realmente lo quieren, y no me importa, de nuevo como lo he dicho abiertamente, si tú tienes
que estar en el campo de la competición, o si solo estás buscando ser una mejor versión
de ti mismo, no como un atleta, todavía tienes que aprender a entrenar como un atleta si tú
quieres lucir como uno. Y puedo decirte, la mayoría de atletas, desde Vernon
Davis a Blake Griffin, el tamaño de sus brazos, Kobe Bryant, Lebron James, estos tipos,
al instante pueden intimidar solo por lo que cuelga fuera de las mangas de sus uniformes. Voy a ayudarte a lograr lo mismo. Ve a AthleanX.com ahora. Agarra
tus 90 días de programa de entrenamiento. Mientras tanto, asegúrate de dejar tus comentarios más abajo.
También déjanos saber con tu pulgar hacia arriba si te gustó este video. Y regresaremos aquí en 7 días. Los volveré a ver entonces muchachos.
auto_transcript: athlete can become instantly activating
without having to say a word based on the side of the arm sticking
out uniforms sleeve for that goes straight to my best
tips to help you get bigger arms have it or not and it what's up guys check out earlier as a tax that Kyle I mentioned it in the
open one that wasn't ever a size the guy
bring to the table where you're at or not is a bigger said are hanging out
a short sleeves right so now today I figure what I would do is
put together to my best it for you to help you
quickly add some size your arms in order to do
that though you have to others the cover both Bowl
parts here for the vice of choice that's all I want
to do is give you survive best wanted about how you want
it that help you to start doing that from a
bicep standpoint in order to ever talk about overall size
order to get more size are your parents eyes you want to have that pic on top of the
bicep that out was that P peak is really
coming from the long head of the biceps which is
again if I set you apart sure had a long at along head which and
I never do this guy don't ever flex I'm here to tell us they were talking about
we have to write so up to here the law has the lowest in the
morning outside the bicep here and give that higher P for say when viewed from but I'll more long and
narrow size your head down here so you want a train the long head of
biceps you get more P you're gonna have to hit
that their exercise how we target that we gotta get those
arms into extension the star exercise because the long head
attached is further up the shoulder the store had us a by putting out more stretch you're going to be able to do
that so the longer you can keep your are behind your body the more you'll be
able to target the longer the biceps up what we do have we do that well we want to make sure that we can do this
with an exercise we can actually live some way with so yes you can do incline dumbbell curls
but there's a way you can add your way and therefore justifies it a little bit
more more mass builder you wanna put something I'll I love our and the old a little bit
more so what we do is we do basically a I like a
bent over row curl so he said this are elbows behind the bar the star of a
regular girl position just like this and jericho drag I'll fis figures were off thank you sir bars right through the
figures here I don't wanna start curling too much for
a feeling of growing too much so if I took my fingers I'll are and i'd Friday up I as you see them the
first thing is to it as you know about that by about
squeezing my back I'm actually just trying to keep
that point the quiet solves upcoming here well you know about the
level I'll waste then I curl I'll and a okay better use a little bit about
them so again we'll have to wait a little
momentum so demonstrated I'll yeah I'm crawling up through here ok I
have other I'll try to curl up to the top to really
work out a peace so like this drag it up her right up curl okay here curl up dead really works Tusshar p other boxes ours we gotta love
the other party arms really the media party arms and triceps
over two-thirds the size they are gilbert et that's a lot to make sure
that we're not neglecting so way to buy says for the triceps again
you've got some preferential areas that you can go after if you're
looking for purely increasing the size as fast as you can
for us as you go along head of the triceps it at you look at
five steps from behind and your flex you look at that the inside me here forces here others I
said okay so you've got in this area here that you
are focus I'll having to do that actually pretty easy
we want to make sure that already get the long head okay his one that ass is higher up on
the shoulder this time from behind so we want to make
sure you put that stress so any exercise we have an opportunity
to load up the tricep with heavier weights
and do so on a stretch to be a great opportunity for you that I'll yeah that a repost so what we do we've got I know the Breakers
go question time variation that we want to tweet even more as you
guys know alive talk about the sexiest guy I've
what they want to do is make sure that you never gone
completely vertical with the press because if
you're completely vertical here we are laying down you're taking
all the stress of the tricep at that point that you're straight over
to Jeff there's no tension on the triceps you wanna finished with Dr back at least a little
bit of a stretch over this exercise to really adolf you want to make sure
that you get a little extra stress by adding
a beautiful pull over to a so has outlook get down here okay and again this is the best position regardless if love you do it stowe
pressure %uh everyone caller no stranger because this there is no try
there's no tension has five I can see here for days if I had to back
here not so much so that up less effective
extra stress went down here then let are actually stripped back a little bit so
it here you what we get up to this position and then I'll X then that up respect little bit poll stop it and that you trust the rest of the way
down slow here reach back full force stop it and come up like that of real good exercise for targeting that area Chisa so there you have it that's through
exercises too big yes as I have you got to test I had to use two things to really try to
bring up the speed now series also my arms special tower
server other corner that's why we do guys if you want to
learn had it for like an athlete if you want I
don't care if you like I said the open if you have to stop by the feeling
competition or just looking to get better version yourself has not happily is the other
had very rapidly if you wanna look like on like a tire
most athletes from Vernon Davis too well up I'll Blake Griffin the side where arms over prime runs and those guys isley can't today just because I was have
those uniforms these I hope you do the same I don't happen I
stuck on right now route United training program in the
meantime makes you think a comment down below also they've done something like this
video and will be back here again in seven days a/c guys and go
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