transcript: ¿Cansado? Todos conocemos esa sensación: estamos irritables, atontados e increíblemente vagos. Es posible que no durmieras lo suficiente ayer por la noche o... las últimas noches. Pero ¿cuánto es exactamente 'suficiente sueño'? Y lo que es más importante, ¿puedes recuperarlo alguna vez? Aunque los científicos todavía debaten acerca de la función de dormir, sí que sabemos que es necesario para funcionar con eficiencia y productividad. Después de todo, pasamos 24 años de nuestras vidas durmiendo. ¡Más le vale ser importante! Los investigadores han probado cuántas horas de sueño son necesarias cada noche asignando a grupos de gente 4, 6 y 8 horas de sueño durante periodos prolongados de tiempo. Después de 14 días, los que dormían 8 horas exhibían pocos lapsus de atención o problemas cognitivos. Sin embargo, aquellos con 4 o 6 horas de sueño mostraban un empeoramiento constante. De hecho, después de sólo 2 semanas, el grupo de 6 horas mostraba un tiempo de reacción similar al de una persona con una concentración de alcohol en sangre del 0,10%, lo que se considera legalmente borracho. Los que dormían 4 horas sufrían incluso más, quedándose dormidos en ocasiones durante sus pruebas cognitivas. En ambos grupos, la función cerebral disminuía día tras día, casi linealmente sin ningún signo de estabilizarse. Los científicos han denominado a este efecto acumulativo 'deuda de sueño'. Así que... ¿podemos recuperarnos de ella? Después de una o dos noches durmiendo poco, los estudios demuestran que el cuerpo y el cerebro pueden recuperarse plenamente con algunas noches de buen sueño. Sin embargo, con una carencia de sueño de la escala de semanas a meses, la recuperación de la función cognitiva es mucho más lenta, necesitando muchas más noches de sueño de calidad. En una escala de tiempo de meses a años, se desconoce si se puede reparar completamente la función cerebral, o si causa daño permanente. Paradójicamente, con una carencia de sueño crónica, tu somnolencia o lo cansado que te sientas se estabiliza con el tiempo, lo que significa que cada vez eres menos consciente de tu disfunción objetiva a lo largo del tiempo. Así que ¿cuánto deberíamos dormir? La mayoría de estudios tienden a mostrar que 7-8 horas de sueño es la media ideal para los humanos. Aparte de problemas cognitivos, los individuos que constantemente duermen menos de 7 horas por noche tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, por no mencionar un 12% más de posibilidades de morir. Por otro lado, los estudios han mostrado que, si bien dormir más de 8 horas no afecta a la función cerebral, también conlleva un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, ¡y una mortalidad un 30% mayor! Así que dormir demasiado también puede ser algo malo. Pero por supuesto que existe la variación, ¡y la genética juega un gran papel! De hecho, en los individuos a los que verdaderamente no les afectan 6 únicas horas de sueño se encontró una mutación en un gen específico. Cuando los científicos manipularon genéticamente ratones para expresar este gen, éstos fueron capaces de mantenerse despiertos durante 1,2 horas más que un ratón normal. Resulta que las personas que duermen poco tienen sesiones de sueño biológicamente más intensas que una persona normal. Por último, si bien es importante saber que existe una media ideal de 7-8 horas, deja que tu cuerpo y tu cerebro te ayuden a averiguar tus propias necesidad. Después de todo, no existe una solución universal. Si quieres saber cómo conseguir horas de sueño de más calidad todas las noches para vencer los obstáculos de la carencia de sueño, en AsapTHOUGHT tenemos algunos consejos e investigaciones para ti. ¡Puedes encontrar un enlace en la descripción debajo del vídeo! Gracias a Audible.com por regalarte el audiolibro que quieras en audible.com/asap. Audible es el proveedor líder de audiolibros con más de 150.000 títulos descargables entre todos los tipos de literatura. Recomendamos la serie 'Canción de hielo y fuego', en la que está basada la serie de televisión 'Juego de tronos'. ¡Nos ha mantenido en vilo durante noches y causado una gran pérdida de sueño! Puedes descargar este audiolibro o cualquier otro de tu elección gratis en audible.com/asap. Y con una suscripción consigues un libro gratis al mes, así que ¡puedes leer la serie completa! Agradecimientos especiales a Audible por hacer estos vídeos posibles. ¡Y suscríbete para más vídeos sobre ciencia semanales!
Traducción: Manuela Pérez Berlanga
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