transcript: Fatigué? Nous savons tous le sentiment; irritable,
groggy, et exceptionnellement paresseux. Il ya des chances vous ne dormez pas assez la nuit dernière ... ou
les quelques dernières nuits. Mais ce qui est exactement «assez dormir'? Et plus important encore, pouvez-vous déjà
«Rattraper» sur elle? Alors que la fonction même du sommeil est encore
débattue par les scientifiques, nous savons qu'il est nécessaires pour fonctionner de manière efficace et productive
- Après tout, nous dépensons 24 ans de notre vie dormir, ce serait mieux d'être importante. Des chercheurs
ont testé combien est nécessaire chaque nuit, en attribuant des groupes de personnes à 4, 6, et
8 heures de sommeil pendant des périodes prolongées de temps. Après 14 jours, ceux avec 8 heures de
sommeil présentait quelques défaillances d'attention ou cognitive problèmes; cependant, celles avec 6 ou 4 heures de
le sommeil ont montré un déclin régulier. En effet, après seulement 2 semaines, le groupe de 6 heures ont montré une semblable
le temps de réaction à une personne avec un alcool dans le sang concentration de 0,10%, ce qui est considéré
légalement ivre. Les traverses 4 heures souffert encore plus, à l'occasion de tomber endormi pendant
les tests cognitifs. Dans les deux groupes, le cerveau diminution de la fonction de jour en jour, presque linéairement
sans aucun signe de stabilisation. Les scientifiques ont surnommé cet effet cumulatif
que la dette de sommeil. Ainsi pouvons-nous remettre? Après une nuit ou deux de peu de sommeil, les études
montrent que le corps et le cerveau peuvent se remettre complètement avec quelques nuits de bon sommeil. cependant,
la privation de sommeil à long terme sur l'échelle des semaines ou des mois, la récupération de cognitif
fonction est beaucoup plus lent, nécessitant beaucoup plus nuits de sommeil de qualité. Sur l'échelle de temps
des mois ou des années, on ignore si le fonctionnement du cerveau peut être entièrement réparé, ou si
il provoque des dommages permanents. Paradoxalement, la privation de sommeil chronique, votre somnolence
ou comment vous vous sentez fatigué fait éventuellement niveau off, ce qui signifie que vous devenez de moins en moins
conscient de votre déficience objectif au fil du temps. Alors combien de temps devez-vous dormir? La plupart des études
tendent à montrer que 7-8 heures de sommeil est la moyenne idéale pour les humains. Mis à part le cognitif
les enjeux, les personnes qui dorment toujours moins de 7 heures par nuit ont une augmentation
risque de maladie cardiaque, le diabète et l'obésité - Pour ne pas mentionner un risque 12% plus élevé de décès.
D'un autre côté, des études ont montré que tout en dormant plus de 8 heures n'a pas
altérer la fonction du cerveau, il porte également un risque accru de maladies cardiaques, l'obésité et
le diabète et une augmentation du risque de mortalité de 30%! Donc, trop de sommeil peut également être une mauvaise chose. Mais la variation existe très certainement - et
nos génétique joue un grand rôle! En fait, les individus véritablement affecté par seulement 6 heures de sommeil
se sont révélés avoir une mutation spécifique d'un gène. Quand les scientifiques génétiquement modifiées
souris pour exprimer ce gène, ils ont pu de rester éveillé pour un supplément de 1,2 heures que
les souris normales. Il se trouve ces courts dormeurs avoir des séances plus biologiquement intense de sommeil
que la personne moyenne. En fin de compte, alors qu'il est important de savoir
la moyenne idéale de 7-8 heures existe, sans votre corps et votre cerveau vous aider à comprendre son
propres besoins. Après tout, personne ne ajustements de chaussure de taille tous. Si vous voulez savoir comment obtenir une meilleure
la qualité sommeil chaque nuit afin de conquérir les obstacles de la privation de sommeil, nous avons
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