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How Much Sleep Do You Actually Need?

January 25, 2016, 9:42 pm by AsapSCIENCE

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疲れていませんか？イライラしたり、だるかったり、非常に怠惰な気持ちを、私達は皆知っています。それは多分、十分な睡眠を昨晩、又はこの数日間に取れなかったためでしょう。しかし、‘十分な睡眠’とは正確には何でしょうか？そして、さらに重要なのは、睡眠を’取り戻す’ことは可能なのでしょうか？睡眠の実際の機能は、科学者によって未だに討議されていますが、効率的に、そして生産的に機能するためには必要だということは知られています。何しろ、私達は人生の24年間を眠り過ごしているのですから、重要でなければ納得いきません。毎晩の睡眠の必要時間を検査するため、研究者は数グループに4、6、8時間の睡眠を長期間にわたって割り当てました。 14日後、8時間の睡眠を取った人々は、注意力や認識能力が少し欠けていましたが、 6から4時間の睡眠を取った人々は、着実な減少を見せていました。実際の所、 6時間のグループはすでに２週間後に、法律的には酔っていると見なされている数値の血中アルコール濃度0.10％の人と似た反応時間を見せていました。4時間の睡眠者はさらに苦しんでいて、たまには認識力テスト中に寝てしまう人もいました。両方のグループの脳機能はほとんど直線的に横ばい状態を見せず、日ごとに低下していきました。科学者達はこの累積的影響を、睡眠負債と呼んでいます。睡眠負債から回復することは出来るのでしょうか？一晩か二晩の睡眠不足の場合、数夜の良好な睡眠によって体と脳は完全に回復することが出来ます。しかし、数週間から数カ月にわたる長期間の睡眠不足の場合は、認識力の回復がずっと遅く、さらに多く質の良い睡眠を取らなければなりません。数週間から数カ月単位では、脳機能が完全に修復されることが可能なのか、永久的な損傷をもたらすのか、まだ不明です。逆説的でありますが、慢性の睡眠不足はそのうち眠気や疲労感を安定させてしまうので、次第に他覚的な機能的障害を認識できなくなってしまいます。どのくらい睡眠を取ったらいいのでしょうか？大抵の研究によると、人間の理想的な睡眠時間は平均7−8時間だそうです。認識の問題の他に、常に毎晩7時間以下の睡眠を取っている人間は、心臓病、肥満と糖尿病のリスクが高くなり、死亡リスクも12％上昇します。その一方で８時間以上の睡眠を取る人間は、脳機能に害がなくても、心臓病、肥満と糖尿病のリスクが高くなり、死亡リスクは30％上昇します。つまり、寝すぎる事も良くないのです。しかし、変異は間違いなく存在し、遺伝も大きな役割を果たしています。実際に、 6時間だけの睡眠で何も影響がない人間は、特定の遺伝子の変異があることが分かりました。その遺伝子を発現させる様に、科学者がねずみの遺伝子を組み換えた所、そのねずみは普通のねずみより1.2時間長く起きていられました。短時間の睡眠者は、一般の人間より多く生物学的に効果的な睡眠を取っている、と言う事が分かりました。結局の所は、平均7−8時間が理想的だという知識は大事ですが、自分の体と脳に独自の必要量を判断させるのが良いでしょう。やはり、万能サイズと言うものはないのですから。睡眠不足の困難を乗り越え、より良い睡眠を得る方法を知りたければ、 AsapTHOUGHTにアドバイスや研究が載せてあり、以下の説明にビデオのリンクがあります。お好みのオーディオブックをaudible.com/asapで無料販売されているAudible.comに感謝を申し上げます。オーディブルはオーディオブックの一番のプロバイダーで、15万以上のあらゆる種類の文学のタイトルをダウンロード出来ます。お勧めは、ゲーム・オブ・スローンズのテレビ番組が基づいている ”七王国の玉座”のシリーズです。この話のため、夜眠らず幾晩も起きていた人も多いでしょう！このオーディオブック、又は他のお好みのものをaudible.com/asapで無料でダウンロード出来ます。そして会員になれば、毎月一冊の本を無料で入手でき、全シリーズを読む事も出来ます！これらのビデオを可能にしてくれたオーディブルに特別な感謝！そして、週刊サイエンスビデオをサブスクライブ！訳：Sasaki Megumi

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