transcript: Moe? We hebben het allemaal al meegemaakt; snel geïrriteerd, wat zwakjes, en uitzonderlijk lui. De kans bestaat dat je vorige nacht niet genoeg geslapen hebt...of meerdere nachten. Maar wat is nu in feite 'genoeg slaap'? En belangrijker, kan je de slaap 'inhalen'? Over de eigenlijke functie van slaap wordt door wetenschappers nog altijd gedebatteerd, maar we weten dat het nodig is om efficiënt en productief te functioneren - We brengen tenslotte 24 jaar van ons leven slapend door - het kan dus maar best belangrijk zijn. Onderzoekers hebben nagegaan hoeveel slaap we elke nacht nodig hebben, door groepen mensen 4, 6 en 8 uur te doen slapen, gedurende een langere periode. Na 14 dagen vertoonden diegenen met 8 uur slaap weinig aandachtsproblemen of cognitieve problemen. Die met 6 of 4 uur slaap vertoonden echter een geleidelijke afname. Na slechts 2 weken vertoonde de '6 uur groep' een gelijkaardige reactietijd als een persoon met een alcoholpercentage van 0,10%, wat volgens de wet als dronken wordt beschouwd. Diegenen die 4 uur sliepen hadden het nog harder te verduren. Soms vielen ze in slaap tijdens hun cognitieve testen. In beide groepen verminderde de hersenfunctie dag na dag, bijna lineair zonder teken van stabilisering. Wetenschappers noemen dit cumulatief effect 'slaapschuld'. Maar kunnen we dit inhalen? Studies tonen aan dat na een tweetal nachten van weinig slaap, het lichaam en de hersenen volledig kunnen recupereren door een paar nachten good te slapen. Maar, bij langere perioden zonder slaap - weken tot maanden - gebeurt het herstel van de cognitieve functie veel trager, en vereist het meerdere nachten goeie slaap. Over een periode van maanden tot jaren, is het onbekend of de hersenfunctie volledig hersteld kan worden, of permanent schade oploopt. Het klinkt tegenstrijdig, maar bij chronische slapeloosheid, gaat die slapeloosheid of hoe moe je je voelt, uiteindelijk afvlakken, wat betekent dat je je steeds minder bewust bent van je objectiviteitsverlies. Hoe lang moeten we dus slapen? De meeste studies tonen aan dat 7 tot 8 uur slaap het ideale gemiddelde is voor mensen. Naast cognitieve problemen, hebben personen die steeds minder dan 7 uur slapen per nacht, een verhoogd risico op hartziekten, obesitas en diabetes om nog maar te zwijgen van een 12% hoger risico op overlijden. Anderzijds hebben studies aangetoond dat meer dan 8 uur slaap geen nadelig effect heeft op de hersenfunctie, maar wel een verhoogd risico op hartziekten, obesitas en diabetes geeft, en een verhoging van 30% van het risico op overlijden. Teveel slapen kan dus ook slecht zijn. Maar er bestaan steeds uitzonderingen, en onze genen spelen hier een grote rol in. Personen die geen nadeel ondervonden bij 6 uur slaap, hadden een mutatie van een specifiek gen. Wanneer wetenschappers dit gen bij genetisch gemanipuleerde muizen inbrachten, waren die in staat 1,2 uur langer wakker te blijven dan gewone muizen. Deze korte-slapers hebben meer biologische intense slaapsessies dan de gemiddelde persoon. Hoewel het belangrijk is te weten dat een gemiddelde van 7 tot 8 uur ideaal is, is het aan te raden om je lichaam en je hersenen je te laten helpen uit te zoeken wat ze nodig hebben. Er zijn steeds uitzonderingen mogelijk. Als je wil weten hoe je elke nacht betere kwaliteitsslaap moet krijgen om je slapeloosheid te overwinnen, hebben we een paar tips en onderzoeksresultaten voor jou op het Youtubekanaal AsapTHOUGHT. Hieronder in de beschrijving vind je een link naar die video. Dank aan Audible.com voor een gratis audioboek naar jouw keuze op audible.com/asap. Audible is de grootste verdeler van audioboeken met meer dan 150.000 te downloaden titels in alle soorten literatuur. We bevelen de 'A Song Of Ice And Fire' serie aan waarop de tv-series 'Game of Thrones' gebaseerd is. Het bezorgde ons heel wat slapeloze nachten. Je kan dit audioboek, of een ander boek naar keuze, helemaal gratis downloaden, op audible.com/asap. En met een abonnement krijg je elke maand een gratis E-book, dus je kan de hele reeks lezen! Speciale dank aan Audible om deze videos mogelijk te maken! And abonneer je voor meer wekelijkse wetenschappelijke video's.
About
We publish the transcription of a YouTube video. This is useful for: search, language learning.