transcript: Obosit? Cu totii stim senzatia: esti irascibil, greoi si extrem de lenes. Cel mai probabil nu ai dormit suficient asta-noapte... sau in ultimele nopti. Dar ce inseamna de fapt suficent somn? Si, mai ales, poti sa recuperezi somnul pierdut? Chiar daca rolul somnului este inca subiect de dezbatere pentru oamenii de stiinta, stim cu certitudine ca este necesar pentru a functiona eficient si productiv - la urma urmei, ne petrecem 24 de ani din viata dormind, ar trebui sa fie important! Cercetatorii au studiat cate ore de somn sunt necesare in fiecare noapte prin a imparti subiectii in grupuri care au dorimit 4, 6, respectiv 8 ore pe noapte pentru o perioada lunga de timp. Dupa 14 zile, cei cu 8 ore de somn au avut putine momente de lipsa de atentie sau probleme de gandire; totusi, cei cu 6 sau 4 ore de somn au inceput incet, incet, sa aiba de suferit. De fapt, dupa doar 2 saptamani, cei din grupul cu 6 ore au avut timpi de reactie similari cu cei ai unei persoane cu alcoolemia de 0.10%, numar la care esti considerat beat. Cei care doarmeau cate 4 ore au avut chiar mai mult de suferit, adormind uneori in timpul testelor. In amble grupuri functionalitatea creierului a scazut zi de zi, aproape constant, fara a arata semne de oprire. Oamenii de stiinta au numit aceste efecte ca "lipsa de somn". Dar putem sa o recuperam? Dupa o noapte sau doua de somn putin, studiile arata ca mintea si corpul isi pot reveni complet dupa doar cateva nopti de somn bun. Totusi, nedormind suficient pentru o perioada mai lunga de timp cum ar fi saptamani, sau luni, recuperarea functiilor creierului este mult mai lenta, fiind necesare mai multe nopti de somn corespunzator. Pentru perioade de cateva luni sau ani, nu se stie daca pierderile suferite de crier pot fi complet recuperate sau daca raul este permanent. In mod paradoxal, lipsa de somn cronica face ca somnolenta sau stare de oboseala sa se estompeze la un moment dat, insemnand ca, in timp, devii din ce in ce mai putin constient de nevoia de somn. Pana la urma, cat ar trebui sa dormi? Cele mai multe studii tind sa arate ca 7-8 ore de somn este media ideala pentru oameni. In afara cazurile in care exista probleme cognitive, indivizii care dorm in mod constant mai putin de 7 ore pe noapte au risc crescut de boli de inima, obezitate si diabet - ca sa nu mai vorbim de o sansa cu 12% la mare de a muri. Pe de alta parte, studiile arata ca deci dormitul mai mult de 8 ore nu afecteaza functionalitatea creierului, si acest obicei creaza sanse mai mari de boli de inima, obezitate, siabet si 30% mai multe sanse de a muri. Deci si prea mult somn ar putea fi un lucru rau. Dar variatiuni exista cu siguranta - si datele noastre genetice joaca un rol important! De fapt, s-a descoperit ca oamenii care sunt neafectati de doar 6 ore de somn pe noapte au o mutatie a unei gene specifice. Cand oamenii de stiinta au creat genetic soareci care sa manifeste acea gena, au obtinut soareci care stateau treji cu 1.3 ore mai mult decat soarecii normali. Se pare ca acesti oameni au, biologic, un somn mai intens decat omul obisnuit. In cele din urma, chiar daca e important sa stim ca exista o medie ideala de 7-8 ore de somn pe noapte, lasa-ti corpul si creierul sa descopere singur propriile lui nevoi. Pana la urma, nu pe toti ne incape aceeasi pereche de pantofi. Daca vrei sa stii cum sa ai parte de somn de mai buna calitate noaptea ca sa poti cuceri necazurile aduse de lipsa de somn, noi avem niste trucuri si studii pentru tine la AsapTHOUGHT - gasesti un link in descrierea de sub video! Multumiri catre Audible.com pentru ca va da o carte audio gratuit, la alegere, pe siteul audible.com/asap Audible este principalul producator de carti audio cu peste 150000 de titluri de descarcat, din toate tipurile de literatura. Noi va recomandam seria "Cantecul de Gheata si Foc", cartile pe care este bazat serialul "Urzeala Tronurilor" . Pe noi ne tine treji noaptea si a cauzat mult somn pierdut! Poti descarca aceasta carte audio sau alta pe care o alegi tu, gratuit la audible.com/asap. Si daca te inscrii, primesti o carte gratuit in fiecare luna, asa ca poti citi intreaga colectie! Multumiri speciale celor de la Audible pentru ca au facut aceste videouri posibile! Si aboneaza-te pentru mai multe videouri saptamanale despre stiinta.
About
We publish the transcription of a YouTube video. This is useful for: search, language learning.