transcript: Trött? Vi vet alla hur det känns; lättretlig, groggy, och ovanligt lat. Troligt är att du inte fick tillräckligt med sömn inatt.... eller de senaste nätterna. Men vad är egentligen 'tillräckligt mycket sömn'? Och än viktigare, kan man egentligen 'komma ikapp' med sömnen? Medans sömnens funktion fortfarande debateras av forskare, så vet vi att den är nödvändig för att kunna fungera effektivt och produktivt - trots allt så tillbringar vi 24 år av vårt liv sovande, så det måste allt vara viktigt. Forskare har undersökt hur mycket som behövs per natt, genom att tillfördela grupper 4,6 och 8 timmars sömn över längre tidsperioder. Efter 14 dagar, så visade de med 8 timmars sömn få brister i uppmärksamhet eller kognitiva problem; men, de med 6 eller 4 timmars sömn visade en stadig nedgång. I själva verket visade - efter bara två veckor - 6-timmarsgruppen en liknande reaktion som en person med 0.10% alkoholkoncentration i blodet, vilket anses lagligen som drucken. De som sovit 4 timmar led ännu mer, och somnade ibland under sina kognitiva tester. I båda grupperna minskades hjärnfunktionen dagligen nästan linjärt utan tecken på att plana ut. Forskare har kallat denna växande effekt 'sömnskuld'. Kan vi då hämta oss från detta? Efter ett par nätter utan sömn, visar studier att kropp och hjärna kan repa sig helt med några nätters god sömn. Men, efter en lång tids sömnbrist som drar sig över veckor eller månader, så är återhämtningen mycket mer långsam och kräver många fler nätter med riktigt god sömn. På en tidsskala av månader till år, vet vi inte om hjärnfunktionen kan bli helt återställd eller om det resulterar i permanent hjärnskada. Med kronisk sömnbrist blir tröttheten eller hur trött man känner sig tillslut utplanad, vilket betyder att man blir mindre och mindre medveten om sin försvagning ju längre tid det går. Så, hur länge borde du sova? De flesta studier visar på att 7-8 timmars sömn är det genomsnittliga idealet för människor. Bortsett från kognitiva problem, så löper en person som konsekvent sover mindre än 7 timmar, en större risk för hjärnsjukdomar, fetma och diabetes - för att inte tala om 12% högre dödsrisk. Å andra sidan, så har studier visat att medans att sova mer än 8 timmar inte ger nedsatt hjärnfunktion så för det också med sig en ökad risk för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes och 30% ökad risk att dö! Alltså kan för mycket sömn vara dåligt. Skillnader finns absolut - och våra gener spelar en stor roll! I själva verket så har individer som är helt opåverkade av bara 6 timmars sömn, visat sig ha en mutation av en specifik gen. När forskare har genmodifierat möss för att pressa ut den här genen, så kunde de vara vakna i ytterligare 1.2 timmar, jämfört med vanliga möss. Det visade sig att dessa kort-sovare har mer biologiskt intensiva sömnperioder än folk i allmänhet. Medans det är viktigt att veta att det ideala genomsnittet på 7-8 timmar existerar, så låt din kropp och hjärna hjälpa dig att upptäcka vad de behöver. Det är ju trots allt så att allt inte passar lika bra för alla. Om du vill veta hur du kan få bättre sömnkvalitet för att hjälpa dig övervinna sömnbristen hinder, så har vi lite tips och forsking till dig på AsapTHOUGHT - du kan hitta länken till den videon i beskrivningen nedan! Tack till Audible.com för att de ger er en gratis, valfri ljudbok på audible.com/asap. Audible är ledande leverantör av ljudböcker med över 150 000 nedladdningsbara titlar inom all sorts litteratur. Vi rekommenderar 'A Song Of Ice And Fire' serien, som Game of Thrones TV-serien är baserad på. Den har hållit oss vakna om nätterna och är skyldig till mycket förlorad sömn! Du kan ladda der denna ljudboken, eller en annan om du hellre vill, helt gratis, på audible.com/asap. Men prenumeration får du en gratis bok i månaden, så du kan läsa hela serien! Stort tack till Audible för att du möljiggör de här videorna! Prenumerera på fler vetenskapliga videor, varje vecka!
About
We publish the transcription of a YouTube video. This is useful for: search, language learning.