transcript: Mệt mỏi ? Chúng ta đều biết cảm giác đó; dễ nổi cáu, chệnh choạng, và lười biếng một cách khác thường. Cá là bạn không ngủ đủ giấc đêm qua ... hoặc
vài đêm trước. Nhưng chính xác 'ngủ đủ giấc' là gì? Và quan trọng hơn, có thể bạn đã bao giờ 'bắt kịp' được nó? Trong khi các nhiệm vụ chính của giấc ngủ vẫn được tranh luận bởi các nhà khoa học, chúng ta đều biết chắc rằng nó cần thiết để hoạt động có hiệu quả và đạt năng suất cao - xét cho cùng tất cả chúng ta đều dành 24 năm đời người để ngủ, /it'd better be important/.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem có bao nhiêu "required" mỗi đêm, bằng cách phân chia nhóm người với thời gian ngủ là 4h, 6h và 8h . Sau 14 ngày, những người ngủ 8 giờ biểu lộ một vài vấn đề về nhận thức và mất tập trung ; tuy nhiên, những người ngủ 6 hoặc 4 giờ
đã cho thấy một sự /steady decline/. Trên thực tế, sau chỉ có 2 tuần, nhóm 6 giờ cho thấy một thời gian phản ứng tương tự một người có nồng độ cồn trong máu là 0,10%, được coi như là "say rượu một cách hợp pháp". Những người ngủ 4 giờ chịu đựng thậm chí còn nhiều hơn, đôi khi rơi vào giấc ngủ trong suốt bài kiểm tra nhận thức của họ. Trong cả hai nhóm, hoạt động của não bộ giảm từng ngày, gần như tuyến tính không có dấu hiệu chững lại. Các nhà khoa học đã đặt tên hiệu ứng tích lũy này như ngủ nợ (sleep debt). Vậy chúng ta có thể phục hồi lại được? Sau một hoặc hai đêm ngủ ít, nghiên cứu
cho thấy cơ thể và bộ não có thể phục hồi hoàn toàn với một vài đêm ngủ ngon. Tuy nhiên,
với sự thiếu ngủ dài hạn trong vài tuần đến vài tháng, sự phục hồi của các chức nưng liên quan đến nhận thức chậm hơn nhiều, đòi hỏi nhiều hơn đêm của giấc ngủ chất lượng. Trên thang thời gian của tháng đến nhiều năm, vẫn chưa biết liệu chức năng não có thể được phục hồi hoàn toàn, hoặc nó có gây tổn thương vĩnh viễn. Thật ngược đời, với chứng mất ngủ mãn tính, cơn buồn ngủ của bạn hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi đến thế nào cuối cùng đã không chững lại, nghĩa là bạn trở nên nhân thức it hơn về sự suy giảm mục tiêu của bạn theo thời gian. Vậy bạn cần ngủ bao lây? Hầu hết các nghiên cứu có xu hướng cho thấy ngủ 7-8 giờ là thời gian trung bình hợp lý cho con người. Ngoài những vấn đề về nhân thức, các cá nhân những người luôn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có khả năng tăng
nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường - Chưa kể đến nguy cơ chết cao hơn 12%.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuy ngủ nhiều hơn 8 giờ không làm giảm chức năng não bộ, nhưng nó cũng đưa đến việc làm tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì và
bệnh tiểu đường và tăng 30% nguy cơ tử vong! Vì vậy, ngủ quá nhiều cũng có thể là một điều xấu. Nhưng các biến thể chắc chắn tồn tại - và
di truyền của chúng tôi đóng một vai trò lớn! Trong thực tế, những người thực sự không bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ 6 tiếng đã được tìm thấy có một Gen biến đổi đặc biệt . Khi các nhà di truyền học bố trí những con chuột để biểu lộ Gen này, chúng đã có thể thức thêm 1,2 giờ hơn những con chuột bình thường. Hóa ra những người ngủ ngắn có những "phiên ngủ" sinh học mạnh
hơn người bình thường. Cuối cùng, điều quan trọng là phải biết sự tồn tại thời gian trung bình lý tưởng là 7-8 giờ, nhưng hãy để cơ thể và bộ não của bạn giúp bạn tìm ra nhu cầu của chính bạn. Sau khi tất cả, không có một chiếc giày kích thước phù hợp cho tất cả. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được giấc ngủ tốt hơn vào mỗi đêm để có thể chinh phục các rào cản của thiếu ngủ, chúng ta có
một số thủ thuật và nghiên cứu cho bạn hơn trên AsapTHOUGHT - Bạn có thể tìm thấy một liên kết trong mô tả dưới đây
để video mà! Nhờ Audible.com cho cho bạn một miễn phí
cuốn sách âm thanh của sự lựa chọn của bạn tại audible.com/asap. Audible là nhà cung cấp hàng đầu của audiobook
với hơn 150.000 tựa game tải về trên tất cả các loại hình văn học. Chúng tôi khuyên bạn nên
'A Song Of Ice Và Fire' loạt mà Game Of Thrones các chương trình truyền hình được dựa tắt của.
Nó khiến chúng tôi lên qua đêm và gây ra rất nhiều của giấc ngủ bị mất! Bạn có thể tải về này
âm thanh cuốn sách này hay cách khác của sự lựa chọn của bạn, cho miễn phí, ít audible.com/asap. Và với một thuê bao
bạn sẽ có được một cuốn sách miễn phí một tháng, vì vậy bạn có thể đọc toàn bộ series! Đặc biệt cảm ơn Audible
để làm những đoạn phim có thể! Và đăng ký cho nhiều video khoa học hàng tuần!
About
We publish the transcription of a YouTube video. This is useful for: search, language learning.