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How Much Sleep Do You Actually Need?

January 25, 2016, 9:42 pm by AsapSCIENCE

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累了嗎？我們都知道那種感覺，易怒的，無力的，而且異常地慵懶可能是你昨晚睡得不夠，甚至前幾晚也不太夠，但究竟什麼是"足夠的睡眠"？更重要的是，有辦法"補足"嗎？縱使目前睡眠機制仍在科學家們的探討範圍內我們知道睡眠對身體有效運作的必要性-- 畢竟我們整個人生裡總共睡了24年之久那肯定非常重要研究人員曾測試，究竟我們每晚需要多長的睡眠藉由讓不同受測人在一段日子裡分別睡4，6，8小時 14天之後，睡了8小時的人表現出較少失神或認知異常然而，那些睡6或4小時的人，精神有相當的衰退僅只2周，6小時組的反應能力和體內酒精濃度達0.1% 也是法定超標值的人相近只睡4小時的人更慘，經常在認知測試中睡著這兩組受測者，腦部運作能力日漸直線衰退科學家將此名為睡眠負債(睡眠不足) 那我們是否有可能從中復原呢？研究顯示，1至2晚的睡眠不足，是可以完全回復只要經過幾晚優質的睡眠然而，長期至數周甚至數月的睡眠不足認知運作的回復趨緩，需要更大量的優質睡眠如果睡眠不足的狀況持續數月甚至數年腦部運作功能否復原如初，或是否會產生永久性傷害尚未可知弔詭的是，長期的睡眠剝奪將使你的疲累感和睏意減弱你將越來越無法感覺到身體的損傷我們到底該睡多久？多數的研究認為平均7-8小時的睡眠是人類的理想值排除認知異常，睡眠時數總是少於7小時的人心臟病、肥胖症和糖尿病的風險有增加的趨勢更不用提另外12%的死亡風險但另一方面，研究也顯示睡超過8小不只減損腦部運作能力，甚至也會增加心臟病、肥胖症和糖尿病的風險，以及額外30%的死亡風險看來睡太多也是有問題但個體差異是絕對存在的基因在此扮演了重要的腳色有些只睡六個小時的人，被發現有段特別的基因突變當科學家修改實驗鼠的相對基因後牠們便能維持多於其他同類1.2小時的清醒這些短睡眠者睡覺時較常人睡得更深沉最後，知道平均睡眠理想值是7-8小時是一回事也讓你的身體和大腦去找出自己的需求時數畢竟不是所有人的標準都一樣想知道怎麼睡得更好，或是想解決睡眠障礙你可以在AsapTHOUGHT上找到一些方法和研究點擊影片下方資訊欄的連結另外感謝Audible.com，在audible.com/asap 提供各種免費有聲書 Audible是一個擁有超過15萬種可供下載、涵蓋各類文學的有聲書業界領導品牌我們推薦他們的"冰與火之歌：權力遊戲" 那害得我們失去了好幾晚的睡眠你可以免費下載這本有聲書或是任何你想要的上audible.com/asap 只要辦理註冊，每個月就能有一本免費書只要你想，就能把整部"冰與火"都讀完最後感謝Audible，讓這部影片問世別忘了訂閱，以獲得每周更新的科學短片！

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